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人体缺乏维生素B时,身体会有哪些异常表现?_健康频道

发布日期:2020-06-28 04:19   来源:未知   阅读:

  • 维生素是身体必需的一种营养物质,大家熟知的可能有维生素C、维生素E,但对于维生素B却不是很了解,而现代人很多都缺乏维生素B,这是为什么呢?一旦缺乏,身体会出现哪些异常?吃什么能补充?早点了解早受益。

    现在的食物越来越多样化了,大家选择的也多了,很多人只挑自己爱吃的食物吃,偏食,长此以往,营养就容易出现障碍,缺乏维生素B,还可能会缺乏其他多种营养素;还有些人会通过节食来减肥,这也很容易引起营养不良,缺乏多种营养素。

    不良的生活习惯也会损耗体内的维生素B,比如长期熬夜、抽烟酗酒等,都可能会使维生素B缺失。

    随着科技的发展,种植方式发生了改变,可能很多人吃的蔬菜都是大棚里种的,但受到的光照可能要比棚外蔬菜少,维生素或比在棚外种的蔬菜低,人体吸收的较少,这一点可能也是现代人普遍缺乏维生素B的一个原因。

    而维生素B并不是单一的一种营养素,它是维生素这个大家族里的一个小家庭,还包括维生素B1、B2、B6等,一旦缺乏对健康的影响是比较大的,如若不及时补充,可能会拖出大问题。

    人体内缺乏维生素B时,身体可能会通过下面这些异常表现来提醒你:

    如果神经或血管受损,或是缺乏维生素B1,对于成年人来说,脚气病的早期表现为食欲不佳、疲乏等,对小孩子来说,多发生于出生数月的婴儿身上,会出现食欲减退、呕吐甚至呼吸困难等异常。

    如果经常感觉口腔有溃疡,或嘴唇附近有炎症,皮肤经常瘙痒,可能是身体在提醒你要及时补充维生素B2。

    体内不缺钙,但却还是经常抽筋,或许是缺乏维生素B6了,它也能够帮助肌肉里的蛋白质进行代谢,缺乏了就难以满足肌肉的需求,容易抽筋。

    总是感到疲倦、浑身乏力,甚至有抑郁的情绪,或是缺乏维生素B12和B9了,对于备孕或怀孕的女性,可能更缺的是维生素B9。

    从日常饮食中补充是最好的办法,更有利于身体吸收和利用,可以通过吃蛋黄、糙米、牛奶、燕麦等食物补充维生素B1;吃瘦肉、绿叶菜、海带、蘑菇补充B2;吃鸡肉、豌豆补充B6;吃番茄、芸豆补充B9;吃豆制品、海带补充B12。如果严重缺乏的话,一定要在专业人员的建议下,正确补充。

    一般来说,只要日常饮食足够均衡,营养比较全面,是能满足身体所需营养的,不缺的话不用刻意补充,缺乏了也要适当补充,并不是补得越多越好。

    补过头了,可能反而容易给身体带来隐患,出现头晕、恶心等不适,身体也有一定的吸收限度。不仅是维生素B,其他维生素也是一样,都不是补得越多越好。

    综上所述,缺乏维生素B的原因找到了,身体会出现的异常变化也知道了,大家不妨对照自查下,若中招,是时候补充了,别不当回事,文中提到的多种食物,尽量常吃点,并做到饮食均衡搭配,或能及时补充,避免带来更大的隐患。